Pouco mais de um mês após dar à luz, a cirurgiã dentista e ex-BBB Adriana Sant'Anna mostrou que já conseguiu recuperar a forma física de antes da gravidez.
Em um vídeo compartilhado em seu Instagram, ela revela que o segredo não está relacionado com academia, e sim a algo muito mais simples: respiração.
Técnica de respiração murcha barriga pós-parto
Na publicação, Adriana aparece levantando a camiseta para que os seguidores vejam como o abdômen dela está reagindo após 36 dias da realização da cesária.
Virando-se de um lado para o outro, Adriana mostra que a barriga apresenta poucos resquícios da gravidez e revela que mesmo parada ela fica se exercitando com técnicas de respiração, o que tem ajudado na recuperação da forma física.
Adriana também já mostrou em suas redes sociais que é adepta de outras técnicas, como o uso de cinta pós-parto e, recentemente, após a autorização do médico, voltou a realizar exercícios físicos.
Respiração combate barriga: como funciona?
Segundo Gizele Monteiro, personal de gestantes que atende pessoalmente Adriana e outras mamães, a técnica de respiração promove fortalecimento abdominal e, consequentemente, perda de medidas na barriga.
Isso porque a técnica ajuda a melhorar a diástase, processo em que ocorre afrouxamento dos músculos da barriga após a gravidez. Trata-se de uma linha funda que pode ir da região do peito até o abdômen e mostra a separação dos músculos reto abdominais.
A cantora Sandy sofreu com o problema na barriga no pós-parto e, para combatê-lo, intensificou exercícios abdominais.
A ex-gestante, conforme contou com exclusividade a personal ao VIX, passa a forçar a barriga a fazer o movimento inverso ao que fez durante a gravidez. Ou seja, ao invés de projetá-la para fora, ela usa a respiração e a contração muscular para fazer um movimento de encolhimento.
"O exercício trabalha uma ativação dos músculos abdominais pra recuperar a consciência e a força deles. Nessa fase não adianta entrar com exercícios abdominais tradicionais. Eles podem piorar até os músculos", explica Gizele Monteiro.
Embora pareça fácil, Monteiro garante que os movimentos são complexos. "Não são exercícios de vácuo e não são exercícios de murchar a barriga. Tem um movimento certo dessa volta." Por isso, segundo ela, é preciso acompanhar a paciente no desenvolvimento da técnica até que ela esteja apta a realizá-lo corretamente sozinha.
Além de melhorar o aspecto abdominal, os exercícios de respiração também ajudam a recuperar a postura e a fortalecer o períneo, ambos muito afetados pelo peso extra da gestação.
Em quanto tempo a barriga de grávida diminui?
Tudo depende do tamanho da barriga e da gestação de cada paciente. Todas as alterações corporais do período, incluindo ganho de peso, diástase e até mesmo postura, podem influenciar uma recuperação mais rápida ou demorada.
"De forma geral, no primeiro mês as minhas alunas já têm outra barriga. Melhoram muito, independente do caso. Elas começam a ver resultados de melhora já entre 7 e 15 dias e a cada dia melhoram mais", afirma Monteiro.
Para quem é indicado?
A técnica é indicada principalmente para mulheres no pós-parto. Entretanto, também é possível realizar alguns exercícios ainda grávida ou mesmo quando se está tentando engravidar, fazendo com que os músculos da barriga sejam treinados, exercitando a memória muscular da região.
Durante o pós-parto, as mulheres podem realizar a série completa, que dura aproximadamente 20 minutos, todos os dias. O inicial é começar os exercícios aos poucos, garantindo que cada um deles seja feito corretamente.
Segundo Monteiro, não há contraindicações para a prática, mas o ideal é sempre perguntar ao seu médico antes de aderir a qualquer prática no período da gestação ou pós-parto.
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